
Як правильно ходити на підборах, щоб не хворіли ноги
Ми, жінки дуже дивно ставимося до підборів – і любимо, і ненавидимо. Любимо за те, що вони вмить перетворюють нас на елегантних і сексуальних дівчат, наче з подіуму. За якесь відчуття свята та переваги, за захоплені погляди чоловіків. А ненавидимо за весь той дискомфорт, який з ними пов’язаний: втома та болі в ногах, а в прогнозі — проблеми з кісточками та венами.Чому болять ноги на підборах
Каблук і жінка нероздільні! Але насправді каблук — це, на жаль, зло. Що дає жінці каблук? Чому від нього болять ноги? Для початку звернемося до анатомії та біомеханіки. Ми знаємо, що наш хребет має природні вигини, які амортизують вертикальне навантаження. Крім того, компенсувати навантаження допомагає склепіння стопи. Якщо у людини все в порядку зі здоров’ям, то 70% ударного навантаження під час ходьби отримує стопа, а 30% поширюється вгору на коліна, а потім в тазостегнові суглоби і хребет. Якщо у людини стопа плоска, то співвідношення змінюється. Стопа забирає 30% ударного навантаження, а 70% дістаються суглобам і хребту. А коли людина встає на каблук, то, відповідно, більша частина ваги зміщується на передню частину стопи, яка в нормі для цього непризначена. Якщо ви носите високі підбори щодня, то, швидше за все, вас не минули дві найпоширеніші проблеми: мозолі та затвердіння. Ці потовщені шари мертвої шкіри зазвичай з’являються на пальцях ніг або з боків стопи і фактично є спробою організму захистити ноги від ушкоджень.Що робити, щоб легко ходити на підборах
Звичайно, високі підбори ніколи не стануть такими ж комфортними, як балетки чи кросівки. Але за допомогою наступних порад можна позбавитися болю при ходьбі на підборах, навчитися ходити на підборах без почуття втоми.- Придивіться моделі. При покупці зверніть увагу на міцність та стійкість. Міцні надійні туфлі будуть більш комфортними в носінні.
- Використовуйте ортопедичні устілки для високих підборів, м’які подушечки або силіконові підкладки. Завжди підкладайте щось м’яке під п’яту. Так ви почуватиметеся набагато зручніше.
- Слідкуйте, щоб пальці не впиралися в носок. Під час носіння взуття пальці завжди сповзають униз. Це важливо враховувати і підбирати такий розмір, щоб носок не стискав пальці.
- Вибирайте «платформу». Недавня тенденція у світі моди – туфлі на високій платформі ідеально підходять для тих, хто хоче візуально завищить своє зростання. Вони набагато зручніші за «шпильки» і більш комфортні при прогулянках нерівною дорогою.
- Враховуйте правильний розмір ноги. Ніколи не купуйте туфлі, які малі чи великі навіть на піврозміру. Не заспокоюйте себе розношуванням або устілками, такі туфлі надалі можуть здати вам просто тортурами і невиправданою тратою грошей.
- Краще нижче ніж вище. Так, складно встояти перед граціозними 10-сантиметровими підборами на туфельках. Але надалі, ваші ноги подякують за це відсутністю болю від підборів. Крім того, якщо вам важко ходити на підборах краще починати із середнього підбора, поступово розвиваючи витривалість. Гіпервисокі підбори можна залишити на урочисті випадки, де більшість часу вам можна сидіти, милуючись своїми чарівними ніжками.
- Правильно ходити на підборах. Так-так, багато дівчат просто не знають, як ходити на високих підборах. Фахівці радять не забувати про поставу та правильний крок. Приземляйте ногу на всю ступню, а піднімайте від п’яти. Крок має бути невеликим, а ноги повністю випрямлені. Руки не слід ховати у кишені, оскільки вони допомагають у збереженні рівноваги. Під час ходьби концентруйтеся не на ногах, а на пресі.
- Найчастіший відпочинок. Носіть із собою легке змінне взуття на плоскій підошві. При будь-якій нагоді (по дорозі в транспорті або за столом) давайте відпочинок своїм ніжкам. Це буде чудовою профілактикою захворювань ніг.
- Займайтеся простою гімнастикою. Видалася вільна хвилина — розімніть ноги. Потягніть носок на собі, потім від себе, повертайте ногою або підніміться навшпиньки. Такі рухи покращать кровообіг у ногах та знімуть втому.
- Робіть розслаблюючий масаж для ніг. Після теплої ванни зробіть масаж для ніг і потримайте їх у піднесеному положенні.
5 вправ для адаптації до підборів
Адаптуватися до високих підборів і зберегти красу ніг допомагають вправи по зміцненню м’язів спини і литкових м’язів.- Присідайте з рівною спиною. Погляд має бути спрямований перед собою.
- Нахиляйтеся на трохи зігнутих ногах до паралелі з підлогою. Погляд також має бути спрямований перед собою.
- Ляжте на живот на килимок. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тіла і утримуйте їх у такому положенні 20–30 секунд.
- Вправа для «розвантаження» і зміцнення литкових м’язів: упріться долонями і передпліччям в стіну і виконайте однією ногою великий випад назад. При цьому стопа повинна бути притиснута до підлоги, а нога напружена. Затримайтеся на 10 секунд в такому положенні, а потім повторіть випад іншою ногою. З часом кількість випадів кожною ногою потрібно довести до 20.
- Встаньте носками на край сходинок, тримайтеся за перила або за стіну для рівноваги. Повільно опускайте п’яти настільки низько, наскільки можете. Ви повинні відчути розтягнення від гомілки до пятки. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд. Потім підніміть п’яти, потім знову опустіть. Цього разу задіяйте і коліни— вони повинні бути трохи зігнуті. Повторіть обидва рухи по 5 разів. Користь: розтяжка ахіллесового сухожилля та м’язів гомілки.
Що кажуть ортопеди про підбори
- Якщо перед тим як надіти туфлі на високих підборах ви замотаєте разом другий і третій і пальці, рахуючи від великого пальця ноги, медичним пластиром або бинтом або спеціальним ортопедичним пристроєм. І тепер спокійно можна ходити на високих підборах хоч цілий день – ваші ноги не болітимуть!
- Замотайте еластичним бинтом усі пальці ноги. Цей варіант підійде для закритого взуття. В цьому випадку навантаження з пальців переходить на склепіння стопи і болю теж не буде.
- А ще вам дуже допоможуть силіконові ортопедичні устілки. Їх потрібно покласти в туфлі, і тоді у вас з’явиться ще одна точка опори в арці вашої стопи. А ваші ноги будуть вам вдячні за це і не втомлюватимуться протягом цілого дня.
Трекбэк с Вашего сайта.